Yangi ketogenik parhez sizga ketogeniklikni yengishga yordam beradi Parhez Xavotirlar

An'anaviy ketogenik parhezlardan farqli o'laroq, yangi usul zararli yon ta'sirlar xavfisiz ketoz va vazn yo'qotishni rag'batlantiradi.

Wshlyapa isketogenik parhezmi?

Ketogenik parhez - bu juda kam uglevodli, yuqori yog'li parhez bo'lib, Atkins va kam uglevodli parhezlar bilan ko'p o'xshashliklarga ega.

Bu uglevod iste'molini keskin kamaytirish va uni yog' bilan almashtirishni o'z ichiga oladi. Uglevodlarning bu kamayishi tanangizni ketoz deb ataladigan metabolik holatga keltiradi.

Bu sodir bo'lganda, tanangiz energiya uchun yog'larni yoqishda nihoyatda samarali bo'ladi. Shuningdek, u yog'ni jigarda ketonlarga aylantiradi, bu esa miya uchun energiya ta'minlaydi.

Ketogenik parhezlar qon shakari va insulin darajasining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu ketonlarning ko'payishi bilan birga sog'liq uchun ba'zi foydali xususiyatlarga ega.

Ketogenik parhezning bir nechta versiyalari, jumladan:

Standart ketogenik parhez (SKD): Bu juda kam uglevodli, o'rtacha proteinli va yuqori yog'li parhez. Odatda u 70% yog', 20% protein va atigi 10% uglevodlarni o'z ichiga oladi (9).

Tsiklik ketogenik parhez (TKP): Ushbu parhez yuqori uglevodli qayta ovqatlanish davrlarini o'z ichiga oladi, masalan, 5 ketogenik kun va undan keyin 2 ta yuqori uglevodli kun.

Maqsadli ketogenik parhez (TKD): Ushbu parhez sizga mashg'ulotlar atrofida uglevodlarni qo'shish imkonini beradi.

Yuqori proteinli ketogenik parhez: Bu standart ketogenik parhezga o'xshaydi, lekin ko'proq proteinni o'z ichiga oladi. Bu nisbat ko'pincha 60% yog', 35% oqsil va 5% uglevodlardan iborat.

Bu ketogenik parhezlarning barchasida umumiy bir narsa bor: yog'lar ovqatlanish tarkibining katta qismini egallaydi.

Yangi ketogenik parhez

Odatda, ko'p miqdorda yog' iste'mol qilish tanaga og'irlik qiladi va ba'zi kasalliklarga va boshqalarga olib keladi, deb ishoniladi. Biroq, Milliy Universitet Kasalxonasi (NUH) Diyetologiya bo'limi bosh diyetisyeni doktor Lim Su Linning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, to'g'ri ketogenik parhez vazn yo'qotishga yaxshiroq erishishi mumkin va shu bilan birga u organizmga zarar yetkazmaydi, balki diabetni samarali nazorat qilishi va jigar yog'ini kamaytirishi mumkin.

Yangi sog'lom ketogenik parhez yong'oq, urug', avokado, yog'li baliq va to'yinmagan yog'larda mavjud bo'lgan, yomon xolesterin miqdorini oshirmaydigan va yurak kasalliklari xavfini kamaytirmaydigan sog'lom yog'larga urg'u beradi.

Sog'lom yog'lardan tashqari, sog'lom ketogenik parhez yetarli miqdorda yog'siz oqsilni o'z ichiga oladi,

Kraxmalsiz sabzavotlar va kam uglevodli mevalardan olingan tolaga boy. Bu kombinatsiya organizmning ketozga, ya'ni energiya uchun uglevodlar o'rniga yog'larni yoqishga kirishishiga yordam beradi.

Sog'lom, tolaga boy ketogenik parhez bemorlarga to'qlik hissini berishga yordam beradi, shu bilan birga ovqat hazm qilishga yordam beradi va ichak salomatligini mustahkamlaydi.

Doktor Lin tomonidan 2021-yil o'rtalarida boshlangan davom etayotgan randomizatsiyalangan nazorat ostidagi sinov istiqbolli natijalarni ko'rsatmoqda. Milliy universitet sog'liqni saqlash tizimidan (NUHS) 80 ishtirokchi ishtirok etgan sinovda bir guruh sog'lom keto dietasiga, boshqa guruh esa standart kam yog'li, kaloriyali parhezga tayinlandi.

Dastlabki natijalar shuni ko'rsatdiki, tegishli parhezlardan keyingi olti oy ichida sog'lom ketogenik guruh o'rtacha 7,4 kg vazn yo'qotgan, standart parhez guruhi esa atigi 4,2 kg vazn yo'qotgan.

Dasturga qat'iy rioya qilgan bemorlar to'rt oy ichida 25 kg gacha vazn yo'qotishlari mumkin. Bunday sezilarli vazn yo'qotish bilan ko'plab ishtirokchilar diabetni nazorat qilish, qon bosimini pasaytirish va alkogolsiz yog'li jigar kasalligi va ortiqcha vazn tufayli kelib chiqadigan boshqa turmush tarzi kasalliklarini qaytarishga muvaffaq bo'lishdi.

Bundan tashqari, sog'lom ketogenik guruhda och qoringa qon glyukoza darajasi va triglitseridlar miqdori sezilarli darajada kamaydi, shu bilan birga insulin sezgirligida sezilarli yaxshilanishlar kuzatildi.

Ketogenik parhezdan to'g'ri foydalaning va jismoniy holatingizni doimo kuzatib boring

To'g'ri va sog'lom ketogenik parhez bilan ham, organizm ketoz holatiga kirishi mumkin. Ketogenik parhezda bo'lgan odamlar uchun qon ketonlari darajasi ularning sog'lig'ini kuzatish uchun muhim tana ko'rsatkichidir. Shuning uchun, istalgan vaqtda uyda qon ketonlarini tekshirish usuli zarur.

ACCUGENCE ® ko'p monitoring tizimi qon ketonini, qon glyukozasini, siydik kislotasini va gemoglobinni aniqlashning to'rtta usulini taqdim etishi, ketogenik parhezdagi odamlar va diabet bilan og'rigan bemorlarning test ehtiyojlarini qondirishi mumkin. Test usuli qulay va tez bo'lib, aniq test natijalarini taqdim etishi mumkin, bu sizning jismoniy holatingizni o'z vaqtida tushunishga va vazn yo'qotish va davolanishning yaxshiroq samarasini olishga yordam beradi.

(Tegishli maqola: Yangi sog'lom keto vazn yo'qotish parhezining ommaviy axborot vositalarida e'lon qilingan tasodifiy nazorat ostidagi sinovi yomon xolesterin miqdorini oshirmasdan istiqbolli natijalarni ko'rsatmoqda.)